名人專欄/韓良露:春天把潤餅捲起來
【元氣周報/韓良露南村落總監、生活美食家】

過去幾年,每年清明前後,南村落都會和台北市政府文化局、林語堂故居合辦春天潤餅文化節,不知不覺已辦了三屆,今年到了第四屆,每年有愈來愈多人參加這個活動,而潤餅也變成了春日不可少的話題。

回想當初第一年策畫這個活動,其實是源自很私人的緣故,起於懷念逝去的母親和阿嬤,在我記憶中,每年春天的潤餅宴一直是來自台南的阿嬤和媽媽很看重的事,童年起就看著她們母女倆備潤餅料,桌上放滿了近二十樣的各色食材,有高麗菜、胡蘿蔔、豆芽菜、荷蘭豆、菜、芹菜、香菜、青蔥、小蔥、皇帝豆、滸苔、豆乾絲、肉絲、蝦仁、香菇、蛋絲、扁魚酥、花生粉等等,真是豐富極了。

潤餅料雖然多,但會包的人卻只要用一張餅皮就可以把這些料都包起來,訣竅是在盤中放上薄薄一層餅皮,第一層先放乾料,如花生粉、滸苔、扁魚酥,可隔絕濕料,把餅皮弄濕就易破;在乾料上放濕料,由大而小,由粗而細,先放高麗菜,再依次疊上不同的蔬菜,再放豆乾絲、肉絲、蛋絲,最後才放蝦仁、皇帝豆,在包餅前還會再撒上一層花生粉,鎖住所有的料。

小時候我都拿捏不住包餅的竅門,要不包太大,把餅皮撐破了,要不包太小就沒有豐盛的感覺,但隨著年歲漸長,包多了也包出心得了,懂得什麼是恰恰好的感覺。

潤餅是很健康的食品,食材大多是鹹性的,少部分是酸性,蔬菜和蛋白質的比例很符合營養學,澱粉質(薄薄一層餅皮)又很少,對怕胖的人剛剛好。

潤餅源自春餅,但食材的演變從單純的五辛香菜到青蔬配蛋絲、肉絲、豆乾絲等基本款,再到閩南海上貿易所引進的各種食材,如花生粉、高麗菜、荷蘭豆等等,使得潤餅成了食材歷史演變的載體,蘊藏了不同鄉土文化的記憶。

因為年年辦潤餅節,現在有不少人遇到我都會和我談起他們家是如何吃潤餅的,而我就會告訴他們這種潤餅的吃法是源自何處。譬如把潤餅濕料混合在一起熱熱的吃,是福建廈門的吃法,也是如今台北流行的吃法;常在尾牙及春節時吃,但每一樣料分別包冷冷的吃,是福建泉州的吃法,亦是台南的吃法;多在農曆三月三日,寒食與清明時吃,潤餅中會包油飯、豆仔麵的是福建同安、晉江的吃法,吃三月三時節的最多,盛行於台南縣與彰化縣;潤餅中包酸菜及菜脯的是客家吃法,桃竹苗最常見。

小小的一捲潤餅,是時節亦是食材、鄉土、民俗、家族的故事與記憶,春天把潤餅捲起來的同時,也捲起了文化。

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潤餅食材變一變 營養多元也安全
【台灣新生報/記者蘇秀枝/嘉義報導】

清明節應景吃潤餅皮,用油炒過的內餡再拌以花生糖粉,熱量不低。營養師提醒,台灣天氣高溫又潮濕,花生製品常有黃麴毒素的問題,加上油脂含量高,建議可改用芝麻糖粉取代,潤餅的風味不減,還能多吸收鈣質。

嘉義大林慈濟醫院營養師張桂華說,用全麥或蔬菜口味來取代傳統的麵皮,可增加纖維質的攝取。內餡則多選擇幾種顏色不同的蔬菜,更能吃到多元的營養素;張桂華建議潤餅內餡可以改用不含膽固醇、飽和脂肪酸的植物性蛋白食物來取代,如豆腐絲、百頁豆腐條、豆乾絲,也有助纖維質的補充。

一份春捲兩張潤餅皮等於四分之一碗飯,慢性疾患如糖尿病要計算在每天的飲食量中,腎臟病人可以粉皮來取代潤餅皮。內餡中油脂含量高的油麵可改用新鮮的麵條、冬粉、米粉、米苔目或蒟蒻麵。

為了避免黃麴毒素對健康的威脅,張桂華建議可改用芝麻糖粉取代花生糖粉,可在內餡中添加松子、腰果、葡萄乾,或是把蘋果、蓮霧、水梨切成條條狀或塊狀包在春捲裡,不僅吃來更香甜,也為營養加分。吃潤餅的原則──低脂、少糖、少加工、多蔬果;也提醒選擇符合衛生條件、公正單位認證的食品,以確保安全。

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