私．雜記

這年頭，不只女生怕變小腹婆，更沒男人想當大腹翁。吃玩月餅，進入秋冬，又是腹部囤積脂肪的季節，趁此時機快為肚子做做操、抹抹緊實霜，別讓肥油在厚衣掩飾下偷偷茁壯！

健身達人／應充明(原加州健身中心私人教練培訓師 )

達人說：鍛鍊腹肌除了要按部就班，更要持之以恆，絕不能懷抱短時間練出腹肌的白日夢。

現代人吃得太好，加上交際應酬又缺少運動健身，很多男性年紀輕輕就挺了個大肚子，除了帥氣盡失，對於身體健康也是一大負擔。男人愛面子，不可能去抽脂或油壓瘦身，最好的方式就是透過運動及保養品，找回好身材。

相較於女性脂肪容易囤積在臀部及大腿，形成所謂的橘皮組織；男人在男性荷爾蒙影響下，21%脂肪都堆積在腰腹上，足足是女性的3倍，加上工作壓力、長期加班、喝酒應酬等不規律生活，更容易造成脂肪堆積。

想擁有迷人的好身材，甚至是健壯的六塊肌，規律的運動習慣及合適的鍛鍊方式是不二法門。健身教練應充明指出，不論是男性或女性，到健身中心除了個別需求外，共同的問題都是想消除腰間贅肉，特別是男性容易纏身的啤酒肚。

很多人以為練肚子就能瘦肚子，其實是錯誤觀念，應充明說，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉，所以要消除贅肉鍛鍊腹肌，除了要針對腹部肌肉進行鍛鍊，也要同步控制飲食，並做有氧運動燃燒脂肪。

腹肌是較難鍛鍊的部位，初學者常因求好心切而過度操練，或因施力方式不當，反而造成腰部受傷。應充明表示，一開始最好到健身中心或找專業教練指導，習得正確方式再持之以恆鍛鍊，較能有事半功倍之效。

男人拒絕啤酒肚／3大簡易健腹方式 完美結實肌在家DIY

2010/10/15

【生活周報／記者陳威任／報導，記者陳立凱／攝影，圖／各業者提供】 1 仰臥起坐： 主要鍛鍊上腹部，建議15下為1組，以慢速重複動作，每次做3到4組，每組間隔休息1到3分鐘。注意要彎曲膝蓋以免造成腰椎受傷，手部則交錯環抱胸前。 2 下腹捲體： 主要鍛鍊下腹部，建議15下為1組，以慢速重復動作，每次做3到4組，每組間隔休息時間1到3分鐘。 不是只將腿抬高即可，必須抬高骨盆，才能達到鍛鍊腹部功效。 V字抬腿： 建議15下為1組，以慢速重複動作，每次做3到4組，每組間隔休息1到3分鐘。注意手和腳必須成對角線，手腳在動作進行中不能完全接觸地面，以維持運動強度，手中寶特瓶重量可視個人情況做調整。