私．雜記

男人的養生
陳維苓中西醫師 文／陳維苓中西醫師（台中仁美中醫院長）2009/02/06

青、壯年時期，應該是每一位男性身體狀況最理想、最顛峰的階段，可是由於一些不良的嗜好、生活作息不正常、飲食習慣不健康和對意外的疏於防範，使得男人的健康指數大為下跌。台灣的男人其實可以活得再久一點、再好一點，但是他們常常疏於照顧自己，甚至死於意外，這種情形不單單只發生在勞動階級的身上，也發生在白領階級的男性身上，為什麼呢？

作息不正常，健康大敵

在電燈還沒有普及以前，人們的生活大抵是日出而作、日落而息，現在忙碌的社會，當然不可能過這種生活，但是夜貓族過度於晚睡，或者因為工作上需要輪值大夜班的人，他們通常都有輕重不一的睡眠障礙，和中醫學理上的陰虛火旺，此外對於患有肝病的人，也是極為不利的。即使他們白天睡眠的時間是足夠的，但是這些人的睡眠品質並不好，長此以往，身體的健康也會大受影響，因此最好尊重自然界晝夜的規律。

肥胖與中藥減肥茶

台灣是個富庶的社會，大多數人不愁吃不愁穿，尤其在西式和精緻飲食攻進台灣的市場後，人們所吃進去的熱量越來越多，纖維質卻越來越少，再加上超時的工作量，過多的飯局，以及不足的運動量，遂使得身材中廣型的男人越來越多。很多男性會抱怨他們平時所吃的東西並不多，可是卻照樣發胖。為什麼呢？其實會不會發胖，重點不在於你吃進去食物的體積多少，而在於攝取熱量的多寡，比如一大盤只加一點醬油調味的燙青菜，和一小塊奶油蛋糕的熱量相比，很可能一小塊奶油蛋糕的熱量要比一大盤青菜來得高。因此想要減肥的人，重點就是減少熱量的攝取，並增加身體熱量的消耗，如此一來一往，才能減輕體重。

所以減肥的第一步，應該是先學會熱量的判斷，比如自己一日需要攝取多少熱量，即足夠應付日常所須，又平時自己愛喝的飲料，愛吃的食物其熱量有多少？至於減肥的第二步，則應該要瞭解，平常自己所做的運動和家事，能消耗掉多少的熱量。減肥的第三步，就是不要操之過急，一個月減掉二公斤的狀況最理想，而且減肥的過程中常常會遇到瓶頸，如果能夠堅守少吃多運動的原則，並且持之以恆，相信減肥一定能成功，而且絕對不會胖回來。減肥的這些相關知識，不防請教一下營養師和運動教練，減肥能不能成功，需要的是毅力和正確的知識，而不是膚淺的跟著大家流行，盲目的買減肥藥來吃，卻仍然我行我素，照樣大吃大喝。

在門診中，我發覺到一個很有趣的現象，很多瘦巴巴的女生們，卻要求我幫她們減肥。相反的，當我看到一大堆胖嘟嘟的男病人，基於健康的理由，我必須建議他們要好好的控制體重，這些男士們反而會用一種很無辜，而且很迷惑的眼神問道，「陳醫師，我真的很胖嗎？」到底，怎樣的體重才算過重？理想體重最簡單的算法如下：

男性：（身高【公分】-80）乘以0.7
女性：（身高【公分】-70）乘以0.6

如果自己的體重，是落在理想體重的正負百分之十以內，是屬於正常的。如果大於百分之十到百分之二十，那麼自己的體重顯然已經有一點超重了。如果自己的體重，是落在理想體重的百分之二十以上，那就算是肥胖。您的體重合乎標準嗎？趕緊算一算就知道了。

過度肥胖，尤其是那些肚子胖到會下垂的男士們更要小心，因為過多的脂肪，是身體健康的一大殺手。近年來，我發現青、壯年男性罹患心臟病、高血壓、腦中風、糖尿病、膽結石、痛風、關節炎、高血脂症、脂肪肝以及癌症等等疾病，有日漸增多的現象，這些情形都與飲食的不當息息相關，臨床醫師也發現，因為這些疾病引起死亡的男性年齡層，有越來越越下降的趨勢。

其實，本來在這個花花世界裏，就充滿了各式各樣的誘惑，自己平時就應該充實這方面的知識，並為自己的行為與選擇負責。筆者在此奉勸各位青、壯年的男士們，不要為了工作過度打拚，卻失去了健康，也不要過度放縱自己，卻讓自己的生命早夭。這個年紀的保健重點，不在於吃什麼藥物來促進健康，而是好好規劃自己的工作、飲食與生活作息，並做好安全的防護與情緒的管理，以及定期的健康檢查。